Hvad er IFS terapi?

I IFS – Internal family systems – ser vi sindet som et system af mange forskellige personligheder ligesom en “rigtig” familie og deraf navnet. Dele af os, der har forskellige aldre, interesser, kvaliteter og ressourcer, og som vi bruger til at leve vores liv.

Du kommer træt hjem fra arbejde og har planlagt at tage ned og træne. Men snart befinder du dig midt i en indre dialog, hvor to dele af dig har modsatrettede meninger.

På den ene side har du en “træningsdel,” der hepper på dig og kommer med masser af gode argumenter for at komme afsted:

“Du bliver så glad for det, når du har gjort det.”
“Det er ikke så svært – du skal bare derned.”
“Jo mere du udskyder, jo sværere bliver det.”

På den anden side er der en “udskyderdel,” som har helt andre prioriteter og argumenter:

“Du trænger til at hvile.”
“Du har ikke sovet så godt i nat.”
“Er det ikke bedre at slappe af? Du kan altid gøre det i morgen.”
Disse to dele repræsenterer modsatrettede ønsker og ideer om, hvad der er bedst for dig lige nu. Det, du oplever, er en form for indre polarisering – eller som jeg kalder det, et indre tovtrækkeri. Her bliver delene tydelige, fordi de hver især har en klar agenda for, hvad de mener, er det rigtige for dig.

ogI IFS opdeler vi det indre system i 3 typer af dele.

Eksiler: Unge, sårbare dele, der bærer byrder af svære oplevelser, traumer og begrænsende overbevisninger, bliver ofte holdt i eksil. Dette sker som en beskyttelsesmekanisme for at forhindre personen i at blive overvældet af de svære følelser, disse dele rummer.

Beskyttere: En gruppe af dele der har til opgave at styre dit liv, skabe kontrol over sindet og sikre stabilitet. Deres primære job er at beskytte dig mod overvældende følelser, som de eksilerede dele bærer på.

Brandslukkere: En gruppe af reaktive dele træder frem og reagerer impulsivt, når svære følelser fra eksilerede dele begynder at bryde overfladen. Disse dele forsøger at “slukke følelsesmæssige ildebrande” og genskabe kontrol i systemet.

De dele, du består af, er dybt påvirket og formet af din opvækst og de oplevelser, du bærer med dig. Vi er alle præget af vores oprindelige familier og af, hvordan vi er blevet mødt gennem livet. Mange af os bærer knubs og blå mærker på sjælen.

Hvordan vores indre system organiserer sig, afhænger i høj grad af de svære oplevelser, vi har haft, såsom afvisning, forladthed eller skam fra relationer, der har været følelsesmæssigt vigtige. Dette gælder også for mennesker, der kommer fra almindelige familier uden udtalte dysfunktioner eller traumer.

Disse oplevelser kan efterlade dele af os med negative overbevisninger, svære følelser eller uforløste oplevelser. Nogle dele kan blive så ekstreme, at de dominerer og overtager styringen af vores indre system i visse situationer.

For eksempel, hvis man er vokset op i en dysfunktionel familie med alkoholmisbrug, kan det resultere i, at børn tvinges ind i ekstreme roller, som de hverken har valgt eller ønsker. De kan påtage sig roller som små overansvarlige voksne, udvikle en adfærd, der distraherer systemet, eller blive udadreagerende eller ekstremt tilpassede.

Disse roller, eller dele, er måder, hvorpå barnet mestrer en ubærlig situation og håndterer svære følelser. Over tid bliver de integrerede dele af personligheden, også som voksen.

Vi har de tidlige, unge dele, som bærer på svære følelser og oplevelser som skam, forkerthed, værdiløshed, følelsen af ikke at være elsket, magtesløshed, frygten for ikke at være nok, eller oplevelsen af, at verden er farlig.
Disse dele kalder vi eksil-dele, eller forviste dele, fordi de ofte bliver gemt væk i systemet – lagt i eksil – som noget, vi helst ikke vil mærke eller forsøger at undgå.

På den anden side har vi de dele, der beskytter os mod at mærke netop disse svære følelser. Disse dele kalder vi beskyttere og brandslukkere. De har fundet måder at forebygge, håndtere og overleve de svære situationer på, og deres rolle er at beskytte os – også selvom deres strategier nogle gange kan virke ekstreme eller uhensigtsmæssige.

Hvis vi tager et eksempel fra en familie med alkoholmisbrug, er en velkendt rolle den tilpassende, også kaldet “people pleaseren.” Denne strategi kan udvikles hos et barn, der tager på sig at opretholde den gode stemning og sørge for, at tingene glider, så der ikke opstår konflikter. Måske sørger barnet for at rydde op, når mor bliver beruset, eller tager sig af yngre søskende for at undgå, at mor bliver vred.

Denne del bliver en ekstrem beskytter, hvis opgave er at forhindre de kaotiske og smertefulde situationer, som de voksne ikke formåede at skærme barnet imod.

Som voksen lever denne tilpassende rolle ofte videre som et tydeligt karaktertræk – en naturlig, men også opslidende del af personligheden. En “people pleaser” arbejder utrætteligt for at sikre, at andre har det godt, og at omgivelserne forbliver harmoniske. Det kan betyde, at personen går langt for at undgå at gøre andre sure, kede af det eller skuffede – selv på bekostning af sine egne behov og grænser.

Disse beskytterdele har som deres primære opgave at hjælpe os med at navigere gennem livet ved at kontrollere enhver situation eller relation, så vi undgår at genopleve sårede følelser som forkerthed, afvisning eller ydmygelse. De opererer ofte ud fra en ubevidst filosofi om “Aldrig igen!” og gør alt, hvad der skal til, for at skåne os fra den smerte, vi tidligere har oplevet.

Alle dele også de mere uhensigtsmæssig af dem har en funktion en opgave indeni dig. Deres job er at beskytte dig imod svære eller ubærlige følelser. På den måde forsøger du mere eller mindre bevidst, at skabe balance i dit liv.

Med Ifs – terapi ved Ann Dalum begynder du at lære dit indre system at kende, forstå funktionen og finder den røde tråd i din adfærd – så derved skaber du en mulighed for forandring til et bedre liv. Vi kan hjælpe de dele af dig der er blevet ekstreme.

Det der er ubevidst, gør noget ved os, – det vi er bevidste om, kan vi gøre noget ved.

Er du klar til forandringsprocessen? Det kræver mod og parathed til at tage de nysgerrige briller på, så du kan se på dig selv med nye øjne. Processen kræver din villighed til at slippe din indre jagt efter at være noget andet, end den du er. Jeg tror på at problemer opstår, udleves og repareres i relationer, Din indre relationen til dig selv, er ligeså vigtige som de ydre!

Du kontakter mig telefonisk eller på kontaktformularen, og sammen finder vi en tid der passer. En session IFS-terapi tager 60 minutter.

Læs mere om: Stress | Depression| Kritisk sygdom | Lavt selvværd