Perfektionistiske dele ?
Perfektionistiske dele spænder ofte mere ben end de hjælper. Mange af mine klienter kender til den indre stemme, der kræver det perfekte – men på den lange bane bliver det tydeligt, at perfektionistiske dele invaliderer hverdagen mere, end det optimerer. Når du konstant stræber efter det perfekte, kører du i et højere gear, end hvis “godt nok” var godt nok – uanset om du er single eller har en familie.
Stræben efter at være den bedste kan umiddelbart lyde som en positiv drivkraft. Men hvad sker der, hvis den stemme, der kræver perfektion, faktisk skaber stress, udmattelse og en følelse af aldrig at være nok? I IFS-terapi taler vi om vores indre dele – forskellige aspekter af os selv, der har hver deres rolle og intention. Perfektionisme er ikke hele din identitet, men en del af dig, der forsøger at beskytte dig.
Perfektionistens rolle i vores indre system
Perfektionisme udspringer ofte af en indre beskytter-del, som vil sikre, at vi ikke bliver afvist, gjort til grin eller oplever skam. Den kan tage form som en streng indre kritiker, der siger: “Hvis jeg bare arbejder hårdere, bliver bedre, ser perfekt ud – så vil ingen kunne afvise mig.” Eller måske som en pusher, der konstant presser os til at præstere endnu mere: “Hvis jeg stopper op, falder alt fra hinanden.”
Men hvad forsøger disse dele at beskytte os fra? Ofte er det en sårbar yngre del, som bærer gamle oplevelser af ikke at være god nok, elsket eller accepteret. Perfektionismen bliver en strategi til at undgå at mærke denne smerte. Problemet er bare, at perfekt ikke findes – det er en illusion. Når vi stræber efter det perfekte hjem, den perfekte præstation på jobbet eller den perfekte krop, skaber vi en konstant utilfredshed. Det bliver aldrig godt nok, fordi standarden hele tiden forskydes.
Perfektionistiske dele som beskyttelse mod sårbarhed
IFS lærer os, at vores system består af mange dele, og at ingen af dem er vores fjender – heller ikke perfektionisten. Den har en god intention: at beskytte os fra afvisning og smerte. Men den gør det på en måde, der ofte skaber stress, selvkritik og afstand til vores autentiske selv.
Det modsatte af perfektionisme er ikke at give op – det er at turde være sårbar. At acceptere, at vi ikke er perfekte, men stadig værdifulde. At lade vores sande selv skinne igennem uden at være styret af frygten for ikke at være nok.
Hvordan arbejder vi med perfektionistiske dele i IFS?
- Bliv nysgerrig på din perfektionistiske del. Hvad forsøger den at beskytte dig imod? Hvornår begyndte den at spille en dominerende rolle i dit liv?
- Lyt til dens bekymringer uden at dømme den. Kan du takke den for dens forsøg på at hjælpe dig, samtidig med at du fortæller den, at den ikke behøver styre dit liv?
- Forbind dig med de sårbare dele, som perfektionismen beskytter. Hvad har de brug for? Ofte er det kærlighed, accept og tryghed.
- Øv dig i at vise din sårbarhed. At tage små skridt mod at være mere autentisk kan langsomt gøre perfektionisten mere tryg og mindre dominerende.
Perfektionistiske dele i parforholdet
Perfektionisme påvirker ikke kun os selv, men også vores relationer. Måske stiller vi urealistiske krav til vores partner eller føler os utilstrækkelige i kærligheden. IFS kan hjælpe os med at forstå, hvordan vores indre dele spiller sammen i relationer – og hvordan vi kan skabe mere balance og nærvær.
Når vi tør slippe kontrollen og det perfekte, giver vi plads til kreativitet, intimitet og glæde. Vi kan ikke dulme de svære følelser uden samtidig at miste de gode. Når vi dulmer med perfektionisme, misser vi også glæden, taknemmeligheden og livfuldheden.
Godt nok er faktisk godt nok
Min egen indre perfektionistiske stemme kunne sige: “Hvem er jeg til at udtale mig om dette?” Den har brugt år på at fortælle mig, at jeg ikke må fejle eller tage fejl. Men i dag vælger jeg at skrive dette – uperfekt og sårbart. Og det er godt nok.
Hvis jeg havde forsøgt at skrive den perfekte artikel om perfektionisme, ville den sandsynligvis være blevet kedelig og livløs. Derfor vover jeg at vise min uperfekthed – og jeg inviterer dig til at gøre det samme.
Læs mere om IFS terapi og dine dele HER
Kærligst
Ann
